SLIDE8SLIDE7SLIDE6SLIDE5SLIDE4SLIDE3slide2slide1
Giỏ hàng

Tổng 0 sản phẩm

Xem giỏ hàng  Đăng ký  Đăng nhập

Hỗ trợ trực tuyến
Hỗ Trợ Kinh Doanh
0912496671
Kinh Doanh
0439388691
Sản phẩm bán chạy
MẠNG XÃ HỘI
Video loading...

Ngăn ngừa bệnh xương khớp khi còn trẻ

Ngăn ngừa bệnh xương khớp khi còn trẻ
(SKGĐ) Bệnh xương khớp đã trở thành mối nguy hại lớn cho rất nhiều, đặc biệt, càng có tuổi thì căn bệnh này càng nghiêm trọng hơn. Vì thế, ngay khi còn trẻ bạn cũng nên phòng ngừa bệnh xương khớp.   Hãy lần lượt áp dụng những cách đơn giản dưới đây để luôn có bộ xương chắc khỏe nhé:

găn ngừa bệnh xương khớp khi còn trẻ

(SKGĐ) Bệnh xương khớp đã trở thành mối nguy hại lớn cho rất nhiều, đặc biệt, càng có tuổi thì căn bệnh này càng nghiêm trọng hơn. Vì thế, ngay khi còn trẻ bạn cũng nên phòng ngừa bệnh xương khớp.

 xuong-khop

Hãy lần lượt áp dụng những cách đơn giản dưới đây để luôn có bộ xương chắc khỏe nhé:

Chăm chỉ vận động

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục hoặc đơn giản chỉ là việc đi bộ nhiều nhất có thể sẽ góp phần giúp cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp. Vì thế, hãy chăm chỉ vận động hằng ngày nhé!

Chú ý đến tư thế

Tư thế tốt nhất cho các khớp xương của bạn chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất nên sẽ hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương, ngoài ra nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp.

Không nên tập luyện cường độ mạnh

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì nhiều người cho rằng, việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi.

Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau mà nghỉ ngơi quá lâu, thậm chí quên luôn việc vận động cũng không hề tốt cho cơ thể. Tốt nhất là sau khi nghỉ ngơi, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ tăng dần.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Nếu bạn thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đang bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thu vitamin D tốt nhất cho hệ cơ xương khớp.

Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Khi cơ thể bạn béo lên một cách chóng mặt, các khớp xương của bạn sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Vì thế, để phòng ngừa các bệnh xương khớp, cách đơn giản nhất là kiểm soát cân nặng của bạn và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát để bảo vệ các khớp xương tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng

Có rất nhiều loại thức ăn có thể giúp bạn bổ sung canxi để cơ thể có được bộ xương chắc khỏe. Vì thế, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tận dụng nguồn calci dồi dào từ chúng.

Bạn nên ăn nhiều các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê là những chất chống ôxy hóa… có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa. Nên uống 2-3 ly sữa /ngày để bổ sung khoáng chất đặc biệt là canxi để có hệ xương chắc khỏe.

Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ calci có trong thức ăn. Đồng thời, bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương của bạn.

                                                                                                                                                                 Nam Anh

 

TagNgăn ngừa bệnh xương khớp khi còn trẻ

Gửi phản hồi

 

^ Về đầu trang
 
 
 
 
Thiết kế website